plan b

cel masa staż 7 miesięcy

Witam,moze ktos sie wypowiedziec na ten temat? Poniedziałek- PLECY + TRICEPS Wtorek- BARKI + BICEPS Sroda- AEROBY (rowerek,basen) Czwartek- KLATA + PRZEDRAMIE Piątek- AEROBY Sobota- NOGI Niedziela - WOLNE

Mam problem z ułożeniem sobie diety nie wiem jaką wybrać. Biorę OLIMP CREATINE Xplode i chcę żeby były lepsze efekty po zakończeniu tej kreatyny. Pomóżcie mi w ułożeniu tej diety. PILNE

Witam tak jak w temacie. Poza siłownią mam 3x w tygodniu treningi mma, także proszę aby ktoś obeznany napisał mi plan treningowy, gdyż ten który stosowałem do tej pory pogłębił tylko skolizę oraz problem z barkami.

Witam mam 16 lat waga 85 wzrost 177cm ćwiczę tak dobrze ponad rok ostatnia serie robię na klatę 110kg x 8 pow .Poradziłby ktoś jakiś dobry plan ? Gdyż z mojego już nie ma efektów ..

Siema wszystkim chce sobie ułożyc plan treningu i czy naprzykład taki będzie dobry. Poniedzialek biceps plecy przedramień wtorek wolne środa triceps klata czwartek wolne piątek wszystkiego po trochu sobota i niedziela wolne

Witam . Chciałabym aby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń , dietę . Mam 18 lat ważę 60 kg i mam 160 wzrostu . Chciałabym zniwelować tzw oponki. ;D Zaczęłam ćwiczenia 6 Weidera .

Cześć Szukam jakiegoś oczywiście dobrego trenera który ułoży mi trening plus dietę z okolic poznan, konin, turek. Jak macie jakieś kontakt to bardzo proszę :)

Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki

mam 14 lat 173cm i 56 kg i wyciskam 35kg na klatkę chce popakować ułuzcie mi jakiś plan do ćwiczeń.mój sprzęt to sztanga i obciążenie bez ławki mam 18 kg obciążenia ...................................

26 lat Waga 80 kg 176 cm Ćwiczyłem sporadycznie na siłowni, chce zacząć ćwiczyć lecz tylko 2 razy w tygodniu, chciałbym wyrobić rzeźbę i zrzucić trochę brzucha proszę o plan treningowy pozdrawiam.

Czesc mam 14 lat . Waga 70 kg , wzrost 184 . Chciałbym zeby któryś z was ulozyl mi odpowiedni plan na mase . Jesli cos jeszcze podac pisac .

Czy jeżeli ludzie mówią, żeby cwiczyc wieksze partie z mniejszymi a tu nagle http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM mi mowia, ze gorna czesc w oddzielny dzien tak samo inne (koniec filmu) to jak cwiczyc? Jak najlepiej

Witam wszystkich mam pytanie czy ktos muglby mi ulozyc diete oraz trening obwodowy?? mam 185cm wzrost,a waga to 85kg.Chcialbym zredukowac tluszcz wiec prosze o diete bialkowa:) dzieki i pozdrawiam..................

Witam, mam 18 lat i chodze na silownie od miesiaca, chcialem sie zapytac czy ktos by mi pomogl ulozyc plan treningowy na rzezbe, waze 56,5kg, do ilu musze przytyc jakie odzywki najlepiej kupic itd...

pon:barki i kaptury wt: biceps brzuch śr: klata triceps czw:barki i kaptury p : biceps brzuch sob:wolne niedz:klata triceps czy to dobry plan?

Witam kupilem sobie nitrobolonII chcialbym jakies porady i plan cwiczen MAM 17 lat waże 71 kg Wzrost ok. 1,74 cm Pozdrawiam Kamil

Czym rozni sie plan na mase od planu na sile?

Witam chciałbym dowiedzieć sie jaki plan ćwiczeń byłby dla mnie dobry Wiek: 11 Waga: 27 Wzrost: 134cm Staż treningowy: 1 miesiąc Stosowane suple: pare łyków BCAA :D jaki plan byłby dobry?

Witam mam na imię Tomek mam 13 lat 1 marca 14 chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety zaniedbałem się i chce teraz schudnąć i nabrać fajnej rzeźby